文／黃如玉

（美國及加拿大脊骨神經專科醫師）

家中若有成長中的孩子必須得注意了，孩子們除了上學需要背書包外，放學後在家裡也需要完成一些家庭作業及溫習功課，所以在書桌椅的選擇上必須留意，因為這些會影響孩子們的姿勢，脊椎保健就得從這些日常瑣事做起，讓孩子有良好的生長發育及學習能力。

如何維持良好的學習姿勢，在書桌椅的選購上，專家提出幾項建議：

1 桌面高低的調整

如果桌子太高或者太低，孩子的背都會隆起，而太高，頭還會往前伸。桌子適當的高度原則上是在孩子胸口的位置，胸口跟桌面的高度平行，是最適合孩子的高度，這與打電腦所使用的高度不一樣。

2 椅子高度與功能

桌子的高度與椅子的選擇息息相關，因此建議椅子的選擇最好挑選可以調整高度的椅子，使用上彈性大也能延長使用時間。除此之外，椅子高度要讓孩子的雙腳能著地，如果它太低也會造成孩子蜷縮的姿勢，所以腳能舒服且垂直的踩在地上最好。

3 書架傾斜六十度

買一個看書的書架，因為這種書架可以避免孩子的頭低低的，將課本、習作、參考的書籍放在傾斜約60度角的書架上，不要離太近，光源最好是從後面照過來，寫字的時候較不容易被擋住，等一切都調整好了再來做功課，才能保持最佳姿態念書。

4 區分桌子的使用

最好區分電腦桌與寫功課的桌子，使用電腦的時候，鍵盤桌面最好是跟手肘是平行的，手肘的角度大約90 度左右，很多人使用電腦的時候，鍵盤桌面都太高，會造成肩頸或手肘受傷。

螢幕的部分，則建議不要把螢幕擺得很高，螢幕的視線是稍微朝下，因為如果螢幕擺得很高，頭會不自主的出現往上仰的角度，所以螢幕的距離是讓你的視線能夠稍微往下。如果使用小筆電，要注意身體不要縮著，並調整桌子高度，讓你的手跟你的上半身處在一個放鬆的狀態。

5 使用靠墊和踏板

孩子坐著或在看書的時候，最好在椅子的後面使用一個靠墊，撐住腰部的力量。而原則上腿是順放下來的。很多孩子在考試的時候，可能一整天都坐著，如果腳不知道放哪裡好，他們可能會把腳蜷縮在椅子上，或者盤腿、蹺腳，這些都是不好的姿勢，所以建議能夠放個踏板，有些書桌下面有一個橫槓，可以讓腳放上去，這樣能減輕一些腰椎的壓力。

其實孩子在小時候，就可能出現一些徵兆，必要時找醫師早期診斷做矯正。孩子在學習過程中，多留意他的書桌、書包以及電腦鍵盤等狀態，從這些生活的小細節中保養脊椎，可以幫助孩子有一個平衡的狀態，讓他健康的發展與學習。◇
——摘編自新唐人電視台