原來，在課堂上「 度姑」(打盹)可能不是壞事。一項最新的研究表示，在學習新東西之後不久打個盹，是「記住這些內容」的最好方法。據印第安那州聖母大學的心理學家兼名作家潔西卡佩恩((Jessica Payne)表示，學習新東西後打個盹，就像「告訴」休眠中大腦該保留那些東西。

佩恩跟同事一起對207名學生進行了研究。這些學生習慣每天至少睡6個小時。他們被隨機分配到在早上九點或下午九點的課、學習跟「陳述」 (declarative) 、「語意」(semantically)相關或不相關的一組詞。然後，在12或24小時之後，再回來接受30分鐘的測驗。

「陳述性記憶」跟自覺地記住事實和事件的能力有關。它可以被分解成「事情記憶」(對事件的記憶)和「語意記憶」(對世界大事的記憶)。人們每天都固定的使用這兩種類型的記憶：回想我們今天是在那裡停車、或是學習該如何跟你的同事說話等。

在相隔12小時後的測驗裡，經過一夜睡眠的有受測試者，在整體記憶上表現優於保持一整天清醒的測試者。 而在相隔24小時後的測驗裡，所有受測試者都已經過一日一夜。結果，在學習後曾短暫睡著的人，記憶比那些一天都醒著的人來得好。

佩恩說：「我們的研究證明，學習新東西後直接入睡，對記住這些東西是有幫助的。有關這項研究的新穎之處是，我們試圖找出睡眠對「陳述性記憶」(包括「事件記憶」和「語意記憶」)的影響。我們發現，學習後入睡對兩種記憶都有幫助。這意味著在入睡之前複習你需要的資訊，是好的學習方法。在某種意義上，你甚可以「告訴」休眠中的大腦牢記什麼。」

研究結果發表在3月22日出刊的PLOS One雜誌上。

其實有很多考生，巴不得把所有的內容塞進腦袋瓜，卻疏忽了塞進的內容根本無法有效回憶出來，其是記憶是兩個動作”記與憶”，記住！你怎麼記決定有沒有辦法可以回憶！

再者當完成第一次的學習後，妳是如何來複習，她回說，有時間就多複習一點，沒時間就把重點看看，她這麼做其實是犯了兵家大忌，準備國家考試最怕的是考生在複習上不是有系統地來複習看過的內容，根據腦科學原理，人的記憶需要間隔式地刺激才能達到固化，如果不是很有系統，妳只會花更多的時間在，記了忘忘了又記的迴圈中打轉。

學 習 目 的

獲 得 多 方 面 的 能 力 和 技 巧 ， 用 以 謀 生 ， 改 善 生 活 和 貢 獻 社 會
增 加 知 識 ， 擴 闊 視 野 ， 建 立 價 值 觀
訓 練 思 巧 ， 增 加 毅 力 和 忍 耐 ， 培 養 品 格
充 實 自 己 ， 建 立 自 尊 自 信 ， 豐 富 生 命
學 習 動 力

求 學 階 段 ， 充 滿 好 奇 心 ， 求 知 慾 強 ， 好 學 好 問 ， 再 加 上 師 友 和 家 人 的 鼓 勵 ， 足 夠 的 自 尊 自 信 ， 就 可 以 提 高 學 習 的 動 力 和 意 志
學 期 開 始 時 ， 是 充 滿 新 鮮 感 和 衝 勁 的 時 候 ， 如 能 把 握 這 個 時 機 ， 就 可 以 有 一 個 好 開 始
透 過 日 常 生 活 中 的 學 習 ， 可 提 高 學 習 的 動 力 和 興 趣 ， 例 如 在 參 加 博 覽 會 、 文 化 活 動 或 旅 遊 時 ， 可 趁 機 學 習 有 關 的 常 識 、 新 字 和 新 詞
在 圖 書 館 借 來 的 課 外 讀 物 ， 可 放 在 客 廳 的 桌 子 上 、 沙 發 旁 或 電 視 機 旁 ， 增 加 取 來 閱 讀 的 動 機
學 習 基 本 功 夫

一 . 時 間 的 運 用

要 愛 惜 光 陰 ， 因 為 時 間 是 有 限 的 資 源 。 妥 善 分 配 和 控 制 時 間 ， 能 增 加 學 習 的 效 率
制 訂 時 間 表 或 進 度 表 時 ， 要 有 彈 性 和 靈 活 地 運 用 時 間 ， 也 不 可 太 緊 迫 。 有 需 要 時 ， 要 調 整 進 度 ， 將 預 留 的 時 間 ， 補 救 被 拖 延 的 計 劃
每 科 的 溫 習 時 間 要 和 上 堂 的 時 間 表 成 比 例

二 . 專 注 力 和 良 好 生 活 習 慣 的 培 養

做 功 課 或 溫 習 時 ， 同 學 要 避 免 受 吵 鬧 的 環 境 ( 如 電 視 和 收 音 機 聲 浪 ) 、 其 他 人 的 行 為 和 瑣 碎 的 雜 務 影 響 專 注 力 。 有 需 要 時 ， 可 選 擇 到 圖 書 館 或 自 修 室 等 場 所 做 功 課 或 溫 習
充 足 的 睡 眠 和 休 息 有 助 提 高 專 注 力 ， 可 考 慮 在 日 間 有 小 睡 或 短 暫 的 休 息 ， 避 免 過 分 疲 勞 。 做 功 課 或 溫 習 時 ， 如 覺 得 煩 悶 或 疲 倦 ， 可 稍 作 休 息 、 吃 一 些 小 點 、 整 理 書 桌 、 查 字 典 或 閱 讀 課 外 書 籍
生 活 有 規 律 ， 找 出 自 己 最 精 神 及 適 當 的 時 間 溫 習
均 衡 飲 食 和 適 量 運 動 有 助 建 立 良 好 的 體 魄 ， 及 更 佳 的 專 注 力
不 要 忽 略 學 業 以 外 的 興 趣 活 動 ， 這 些 課 餘 活 動 幫 助 專 注 力 的 鍛 練 和 時 間 運 用 的 學 習 ， 更 可 調 劑 生 活 ， 舒 展 身 心 ， 減 低 學 業 所 帶 來 的 壓 力
學 習 技 巧

一 . 預 習

將 預 習 的 課 文 瀏 覽 一 遍 ， 對 課 文 的 內 容 及 重 點 有 了 初 步 瞭 解 ， 上 課 時 便 會 較 易 掌 握 老 師 的 講 解 ， 有 助 回 答 老 師 的 提 問 或 向 老 師 發 問
把 不 懂 的 地 方 圈 出 來 ， 然 後 查 字 典 或 與 同 學 討 論 ， 亦 可 請 教 老 師
二 . 聽 課

上 課 時 ， 要 集 中 精 神 聽 老 師 的 講 解 ， 避 免 不 必 要 的 滋 擾 ， 令 自 己 分 心
聽 課 時 ， 盡 量 理 解 講 課 的 內 容 ， 找 出 重 點
勇 於 發 問 或 回 答 問 題 ， 有 助 鍛 練 思 巧 和 表 達 能 力 ， 亦 可 顯 示 自 己 對 課 文 重 點 的 掌 握 和 理 解 ， 更 可 加 深 印 象 和 記 憶
三 . 做 筆 記

上 課 時 將 重 點 ， 例 如 課 文 大 綱 、 老 師 重 複 講 述 的 內 容 和 範 例 記 下 ， 既 可 幫 助 集 中 精 神 ， 更 可 在 下 課 後 附 加 課 外 補 充 的 資 料
可 用 橫 寫 的 方 式 寫 在 活 頁 紙 上 ， 預 留 左 邊 的 空 間 ， 作 加 上 標 題 之 用 ； 而 右 邊 的 空 間 ， 作 補 充 或 分 析 之 用 。 在 整 疊 活 頁 筆 記 之 間 ， 可 以 加 插 不 同 顏 色 的 活 頁 或 卡 紙 ， 以 作 分 類
可 用 符 號 或 簡 寫 ， 來 加 快 做 筆 記 的 速 度
可 用 顏 色 筆 或 熒 光 筆 寫 大 、 小 標 題 和 顯 示 重 點
四 . 做 功 課

要 盡 量 完 成 各 科 目 的 功 課 ， 這 些 功 課 有 助 更 深 入 瞭 解 該 科 目 課 文 的 重 點 ， 也 提 供 實 際 運 用 或 練 習 的 機 會
要 留 意 老 師 批 改 後 的 評 語 和 理 解 錯 漏 的 地 方 ， 從 正 確 的 答 案 中 學 習 ， 打 好 基 礎
五 . 複 習

考 試 前 ， 有 時 未 必 能 仔 細 及 詳 盡 地 完 成 整 個 科 目 的 溫 習 ， 如 果 有 一 本 整 理 完 善 的 筆 記 ， 可 以 幫 助 在 有 限 時 間 內 ， 重 溫 所 學 過 的 知 識
課 後 的 複 習 能 夠 鞏 固 當 日 所 學 的 知 識
複 習 時 ， 若 發 現 有 不 明 白 的 地 方 ， 不 要 勉 強 記 憶 ， 要 仔 細 思 巧 和 分 析 ， 向 同 學 或 老 師 請 教
做 功 課 或 溫 習 時 ， 可 以 將 不 同 類 型 或 性 質 的 科 目 編 排 在 一 起 ， 例 如 做 完 中 文 作 文 ， 可 以 做 數 學 習 題 ， 這 樣 可 以 提 高 趣 味 和 減 少 將 同 類 型 的 科 目 的 內 容 混 淆 ， 例 如 中 國 語 文 和 中 國 歷 史 中 的 人 物 、 事 件 和 重 要 的 年 份 都 較 容 易 被 混 淆
藉  圖 表 、 標 題 、 流 程 表 等 ， 加 深 對 複 習 內 容 的 瞭 解
利 用 自 畫 圖 表 ， 複 述 內 容 或 出 題 目 自 我 測 驗 ， 可 得 知 自 己 是 否 已 經 掌 握 大 綱 、 重 點 和 應 用 方 法
提 高 學 習 興 趣 ， 先 溫 習 有 興 趣 的 科 目 ； 先 訂 立 較 易 達 到 的 計 劃 ， 先 從 中 得 到 滿 足 感 ， 再 循 序 漸 進
與 同 學 自 行 成 立 溫 習 小 組 ， 並 肩 作 戰
參 考 最 近 幾 年 的 試 題 作 為 複 習 ， 可 幫 助 掌 握 課 程 的 需 要
六 . 記 憶

要 加 強 記 憶 力 ， 要 時 常 保 持 冷 靜 ， 心 平 氣 和 ， 不 要 過 分 焦 慮
先 瞭 解 課 題 的 意 義 、 邏 輯 、 過 程 、 次 序 和 前 因 後 果 ， 然 後 加 以 組 織 ， 達 致 融 會 貫 通
利 用 圖 表 及 流 程 表 ， 列 出 重 點 和 運 用 想 像 力 把 課 文 內 容 以 圖 畫 、 圖 表 等 形 象 化 方 式 來 加 強 記 憶
要 記 憶 兩 個 或 以 上 的 分 題 ， 可 以 用 比 較 來 找 出 相 同 和 不 同 之 處 ， 加 強 記 憶
要 記 憶 詞 彙 ， 可 以 每 天 記 3 至 5 個 新 字 或 新 詞 ， 然 後 每 天 溫 習 ， 例 如 朗 讀 或 背 默
要 學 以 致 用 ， 將 所 學 到 的 知 識 ， 在 日 常 生 活 中 加 以 運 用 ， 例 如 寫 文 章 、 寫 日 記 、 看 地 圖 、 運 用 算 式 、 做 習 作 等
考 試 小 貼 士

一 . 明 白 考 試 的 意 義

設 立 考 試 是 為 了 評 估 學 生 學 習 的 進 度
考 試 的 成 績 並 不 代 表 個 人 智 能 的 水 平 ， 考 試 分 數 只 是 某 程 度 上 顯 示 考 生 對 知 識 的 理 解 和 運 用
一 方 面 勇 敢 面 對 和 做 好 準 備 ， 另 一 方 面 要 以 平 常 心 去 面 對 ， 不 要 過 分 要 求 自 己 ， 以 致 帶 來 過 重 的 壓 力
要 使 用 正 當 的 方 法 準 備 考 試 ， 不 可 違 規 作 弊
二 . 應 付 考 試 的 焦 慮

考 試 壓 力 來 自 考 試 的 形 式 、 知 識 或 所 需 技 術 的 深 淺 程 度 及 自 己 或 家 人 的 期 望
要 有 接 受 挑 戰 的 信 心 ， 遇 有 挫 折 ， 不 退 縮 ， 不 逃 避
適 當 的 壓 力 ， 使 人 較 易 收 拾 心 情 ， 準 備 考 試 ， 進 入 備 戰 狀 態 ， 但 過 分 緊 張 則 會 影 響 效 率 和 成 效
當 感 到 重 壓 時 ， 可 閉 目 深 呼 吸 ， 鬆 弛 緊 張 情 緒 ， 使 腦 筋 休 息
與 同 學 分 擔 和 分 享 彼 此 的 困 難 和 解 決 方 法 ， 從 而 得 到 支 持 和 鼓 勵
三 . 臨 場 考 試 技 巧

小 心 閱 讀 和 理 解 試 題 所 問 及 的 內 容 ， 不 要 以 為 自 己 擅 長 某 科 目 ， 也 不 要 看 見 熟 悉 的 字 句 ， 就 不 經 思 考 地 貿 然 作 答 ， 因 而 忽 略 了 試 題 的 細 節 和 題 問 方 法 的 變 化
作 答 時 ， 字 體 要 清 楚 整 齊 ， 讓 老 師 易 於 批 改
不 要 將 答 案 寫 得 密 密 麻 麻 ， 以 方 便 修 改 或 補 充 內 容
不 要 一 邊 考 試 ， 一 邊 計 算 得 分 ， 免 得 不 能 冷 靜 地 作 答
若 果 連 續 幾 題 都 不 懂 怎 樣 作 答 ， 不 要 心 慌 意 亂 或 灰 心 ， 冷 靜 下 來 後 繼 續 作 答 ， 盡 量 發 揮 原 有 實 力
四 . 試 後 檢 討

發 回 考 試 卷 後 ， 仔 細 檢 討 答 錯 的 題 目 ， 找 出 錯 誤 的 原 因 ， 以 免 下 次 再 犯
認 識 自 己 的 長 處 和 短 處 ， 確 認 曾 經 付 出 的 努 力
如 果 成 績 不 理 想 ， 嘗 試 找 出 失 敗 的 原 因 和 改 善 的 方 法
勝 不 驕 ， 敗 不 餒 ， 繼 續 向 下 一 個 目 標 前 進

結 語

如 能 掌 握 各 種 學 習 技 巧 ， 可 使 學 習 更 有 效 率 和 順 暢 。 用 心 學 習 、 思 巧 和 應 用 ， 不 單 是 一 種 樂 趣 ， 更 可 學 以 致 用 ， 貢 獻 社 會 。

《科學美國人》雜誌這周末有一篇簡短訪談「剖析一個智者的大腦」，受訪問的是一位叫Daniel Tammet的作家與語言學家，Daniel是個天才，他記憶力讓他可以背出「PI」(就是3.141…)後面2萬2千多個小數位，這位記者訪問他，到底是怎麼辦到的，結果，他透露了一個很有趣的秘招──

與其是秘招，應該也可稱為一種鼓勵。

用這招，誰都有機會學成一個天才！

Daniel從頭到尾，討論到數字、討論到智商、討論到學習「第二語言」等等，全都是一個整體概念：「抽象思考」(abstract)。

以前也讀過「抽象思考」這種講法，不過，Daniel將它變得更清楚，Daniel的意思是，當你學習某物，別當它不是一個「學習物」。

要讓資訊「活起來」。

拿Daniel最拿手的「數字」來說，Daniel說，從小他就特別喜愛數字，當他想到一個數字時，他腦中並不是一個直直的「1」或彎彎的「2」－－

他形容，數字在他的腦中，竟然以不一樣的形狀呈現，飛來飛去，而且是3D的，表面還有各種顏色、各種材質，拼過來、湊過去。Daniel靠這樣的印象，來做各種的心算以及記憶「PI」。Daniel說，記一堆數字，已經不是1~9和0這十個字元在那邊拼湊組合，而是每一段都有不一樣的長相。他說，數字一直是他的「玩伴」，他「喜歡與數字一起跳舞」。

很少人像Daniel一樣這麼愛數字，但這種經驗，相信大家都曾有過，人人總有一兩樣東西是自己在行的，就算沒什麼正經的，有的人就是特別會打電動遊戲軟體，有的人骨頭特軟能倒立，當別人問你「為何這麼行？」你反而答不出來，因為它就是這麼簡單。

如果是一個難的東西，應該怎麼學？

有些專業演員，再長的劇本也一口氣全部背完，就是因為「劇本」在他們的腦海已經不是一句又一句的台詞，那些台詞可能早就用另一種形式存在該演員的大腦裡。

有些口譯家可以一次翻譯好長一段資訊，也是因為那些話語在他們腦裡已經不是一句又一句的話，那一句一句話早已用另一種形式存在該口譯的大腦裡。

厲害的人，會自動把一般人所收到的「死資訊」翻譯成「活資訊」，用他們的方式存在大腦裡。這是天才與非天才的差別。換句話說，我們學任何東西，想要再進步，想要突破瓶頸，下一步一定得先把它「抽象化」，譬如一個想學煮菜的人，過了基本功後，若能很快的從這些食譜與炒法跳出來，將字與圖的流程解說「抽象化」，以自己的方式存在腦袋裡，學得更快。

另，由於Daniel是語言學家，他也提到「學語言」的重要，語言看起來有文法、有發音，這些是後來者學習「第二語言」的唯一方法，但，當初每個人學習「第一語言」(母語)，可不是這樣學的。Daniel舉例，語言學中有一種「phonaesthesia」的現象，我翻成「聲音形態」，就是一個聲音，產生一個潛在的感覺。Daniel舉例，世上有許多語言，是以較小嘴型的「i」音來形容「小」的物品，然後以較大嘴型的「o」或「a」音來形容較「大」的物品。在中文，「細」和「大」；在英文，「little」和「gross」這樣的大致狀況。Daniel表示，學語言不應該這麼緊繃，而需要靠更多的「個人的直覺」。與其念100本課本，不如只念5本，但讓這5本開始用自己的形式，存在自己的大腦裡，用自己的大腦「抽象處理」！

當時在加拿大，也有這麼一段經歷，有一位長輩說過，學英文不是要每個單字都查出來，只要看著電視，天天看，天天看，有天就突然發現，嘩，電視上講的英文，突然全部聽懂了！

有這麼一天，很自然的，全部聽懂了！

這讓我們想到，當我們面對一個要學的東西，想要「學它」，是帶著怎樣的心態？

我們是帶著一雙銳利的「攻擊」的眼神，還是一雙和煦的「包容」的眼神？

前者貌似兇惡，但後面充滿懼疑與害怕；後者貌似柔和，一張口，再難的東西都被他一口吃掉。

舉個例，各位在讀英文、看英文電影、小說，是什麼感覺？

我們在看一部電影，還是在看一部「英文」電影？

我們在看一本小說，還是在看一本「英文」小說？

我們在聽一個教授演講，還是在聽一個「英文」教授演講？

每個人一生看了好多場電影，你記得，哪部片你是看中文版的，哪部片是看英文版的？當你知道這是一部英文片，你對它，便產生了一個奇妙的感受，我們於是開始帶著銳利的眼神，而不是和煦的眼神，這樣一來，語言永遠學不好。

有個故事我後來常常描述：剛回台灣，我曾參加一場演講，那場演講，我幫雜誌到場訪問台上美國來的教授，先聽他的演講，再訪問他，寫一篇訪問稿。這位教授是哈佛商學院的，忘記叫什麼名字，但我聽他講完，覺得一點也不怎麼樣。

這時候，有一個教授，台灣的教授，舉手發言了。

這位台灣的教授，英文說得很爛，發言得吞吞吐吐，鄉音非常重，我費了九龍二虎之力才把他的話聽懂，赫然發現，這問題問得非常的好。

結果，台上那位哈佛商學院的教授顯然是被問倒了，他隨隨便便的答覆，然後，後面還接了一個笑話(在我聽來是很幼稚的美式笑話)，這時候，出乎我意料之外的事情發生了──

整個台大地下室的會場，居然哄堂大笑！

台上的教授，露出輕鬆的笑容，愉快他的危機解除了，留下台灣教授的背影，看起來落寞不已。記得，當時我是被交予重任而採訪這篇的，後來，我根本沒有交這篇稿子，因為我太生氣，氣到沒辦法寫稿子！我心想，我幹嘛為這個講得這麼爛的商學院教授還要背書，在那邊亂講一通？台灣花多少錢請他來，那他又講了什麼？然後同學們也ｏｋ，因為就是這樣子。

許多技藝是可以後天養成的，其中的關鍵，就是在跳脫書本。或許大家無法從小到國外，讓毛細孔幫忙學英文，但依然可以用大格局來看這些學習物。Daniel已經教我們，想快速學習一樣新事情，就是要「抽象它」，讓它整個的包圍著我們的生活，用一種自訂的型態；不要太多，不要太黏，但完完全全的四處的充滿。

抽象它，每個行業都等你來作天才。

• 2011-04-21
• 中國時報
• 王良芬／紐約廿日電

來自台灣的聖地牙哥加大研究員鍾子平，研發運算神經科技有重大突破，人們將可透過腦波傳遞就能撥打電話，可望幫助傷殘人士及一般民眾。

《神經工程學期刊》（Journal of Neural Engineering）報導了有關實驗，據指出，鍾子平和他的團隊開發出新方法，可以用意念來控制手機撥號。大多數人只需簡短的訓練，就可操作這個新研發的人腦電腦介面，準確度近百分之百。

鍾子平是聖地牙哥加大Swartz運算神經科學中心研究員，他表示，該系統攜帶方便，除可協助嚴重傷殘人士外，日後會有更廣泛用途。例如，人們無須碰觸手機即可通話，或可用來測量駕駛人或航管員的注意力，檢測他們是否昏昏欲睡。

新系統依賴貼在頭皮上的腦電圖（EEG）電極來分析腦電波活動，研究員把EEG連接到藍芽組件，訊號傳送至諾基亞手機上，訊號再由手機內程式處理。十名受試人士按指示，輸入十個數字的電話號碼，其中七人做出百分之百的準確度。

儘管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的了解，但直到今天，科學家所發現的所謂大腦的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦和記憶仍是神秘的。研究人員認為，記憶是一個過程，並且當你記憶的時候，實際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進行重建。但讓人不解的是，究竟是什麼東西引發大腦開始這個重建過程？這個謎團繼續等待科學家們去尋找答案，但有20個事實是已經科學家證實了的。

1. 大腦喜歡色彩。平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。
2. 大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言，所以學習20到30分鐘後就應該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務，10分鐘後再回來繼續學習，效果會更好。
3. 大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續學習。
4. 大腦像發動機，它需要燃料。大腦是一臺珍貴而復雜的機器，所以你必須給它補充’優質燃料‘。垃圾食品、劣質食品、所有化學制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。
5. 大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水裏能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。
6. 大腦喜歡問題。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案，從而提高你的學習效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。
7. 大腦和身體有它們各自的節奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節省很多時間，會取得很好的學習效果。
8. 大腦和身體經常交流。如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。
9. 氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
10. 大腦需要氧氣。經常到戶外走走，運動運動身體。
11. 大腦需要空間。盡量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。
12. 大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業上的表現更好。為什麼，因為接受了安排外部環境的訓練後，大腦學會了組織內部知道的技巧，你的記憶力會更好。
13. 壓力影響記憶。當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。
14. 大腦並不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。
15. 大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問，不要尋找任何借口。不要整天呆在家裏無所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要訓練，才能有突出表現。所以你一定要’沒事找事’，不要讓大腦老閒著。
16. 大腦需要重復。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。
17. 大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。
18. 大腦需要運動。站著辦公效率更高。
19. 大腦會歸類，也會聯繫。如果你正在學習某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了什麼？這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯繫起來。
20. 大腦喜歡開玩笑。開心和學習效率成正比，心情越好，學到的知識就越多，所以，讓自己快樂起來吧！

美國密蘇里大學研究人員馬婷邀請180位大學生進行記憶力大考驗，首先在經過心情好壞程度鑑定調查後，他們被分成2組繼續觀賞15分鐘的喜劇片以及介紹居家整理方法的影片，在觀賞完影片後研究人員要求所有人必須從12組到20組不等的數字組成的號碼，說出最後每6位數字，結果發現看過喜劇片的人，記憶力普遍變差。研究人員馬婷表示，「研究曾指出人們心情愉悅時，創造力特別豐富，不過或許是腦部處於應付各種事物上，因此也導致記憶力反而不容易集中。」

研究人員也表示，這次研究首度發現心情好壞也會影響腦部記憶，若是遇到類似情況而必須記下客戶電話等重要資料時，嘗試用筆寫下或許可以解決類似窘境。馬婷也補充說，「好心情可提高解決問題能力與思考，當然經過這次研究後，未來研究方向將繼續探討在生活上，例如在班級經營管理時，相關人員遇到類似問題時應該如何應對。」本次研究結果刊登在《Cognition and Emotion》期刊。

心理學家將記憶分為：

瞬間記憶（工作記憶）：外來的訊息刺激在感官短暫的停留；若這些訊息沒有被注意、分析、轉換成為短期記憶，這些訊息會在2-3秒內很快消失。大腦及感官可以處理的瞬間記憶容量很大，因為忘得超快，所以不會對大腦造成負擔。

短期記憶：在大腦可以維持的時間約在30秒至兩天，容量很小，一般認定為7+-2。

長期記憶：維持時間大約幾天至幾個月，容量沒有限制。

從學習者的角度來看上面各種記憶的分別，短期記憶甚至長期記憶都還不是學習者所想要的，學習者想要的是不會再遺忘的「永久記憶」。我們用大腦的神經元的變化來解釋各種記憶的變化。知識情報經過學習之後，大腦會有相對於這個情報的記憶的一組神經元的突觸連結，這就是記憶；這組神經元突觸若是在一段時間裡沒有受到再次的刺激（也就是複習），這組神經元的突觸連結就會衰退，而導致所謂的遺忘(這也就為何一窩蜂的學生去補習班，回來根本沒有時間可以複習)；因此，依據記憶遺忘的速度，就會將記憶分為短期記憶及長期記憶。現代科學家已經證明，要將學習過的情報轉換成為永久記憶，需要的時間大約是2年之久(註1)。

要形成永久記憶的條件就是，讓知識情報在大腦形成「瞬間記憶」，接著經過思考之後，轉換成為「短期記憶」；之後經過幾次的複習，再轉換成為「長期記憶」；之後，要維持長期記憶的時間延續2年，讓這組知識情報對應的神經元突觸連結會生成一種特殊的蛋白質，固化這個連結，因此才能生成所謂的永久記憶。

[youtube 6Wychjg7TI4]

註1：在許多心理學或討論大腦科學的文戲中，對於瞬間記憶、短時記憶及長期記憶的定義不盡相同。大腦中的記憶狀態事實上無法定義其明確的區別，各家的定義都是為了強調遺忘的程度。在其他文章中，讀者可由上下文之含意自行體會。