【記者陳欣怡／台北報導】在每個人的生涯當中都必須面對各項考試，如升學考試、國家考試、職場升遷考試等，一試定江山，考試的心情、壓力難免沉重。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師申一中建議，自己除了需要調整心理狀態外，也可藉由穴位按壓及茶飲，以達到增強體力、紓緩壓力的目的。

清目寧神 養生茶飲

生脈飲

在五月漸熱的天氣下，有時高溫可以達到三十度以上，對考生來說，其實也是體力的一大考驗。申一中表示，此時用中藥的養生方，可以對夏日考生有些幫助。其中生脈飲就是不錯的夏季養生飲。

生脈飲藥方：人蔘二錢、麥冬三錢、五味子一錢，用1,500㏄水煮成1,000㏄。申一中指出，生脈飲可以補氣滋陰，讓人不會感到口乾舌燥，很適合在夏日流汗時補充水分。不過此藥方所使用的人蔘，建議用蔘鬚一把約五錢或西洋蔘取代，因為年輕人本來就容易火氣大，不必用到韓國蔘，以免消暑不成，反而更上火。

杞菊明目茶

在苦讀之際容易導致眼睛疲勞。申一中建議，可以多喝杞菊明目茶，做法是將枸杞子三錢、菊花二錢、決明子三錢，以600㏄開水沖泡，則有養肝血、清肝熱、明目的功能，能減輕眼睛乾澀、眼睛紅絲的症狀。

寧心安神茶

易患得患失的人，比較不容易專心，或精神亢奮靜不下來。申一中表示，不妨喝些寧心安神茶，如此可預防失眠。

藥方包括：甘草二錢、浮小麥五錢、紅棗三錢、遠志一錢、茯苓三錢，用四碗水，熬煮成二碗水飲用。其中浮小麥有止汗功效、而紅棗可以健脾胃。

助眠茶飲

如果睡前精神過於集中導致難以入睡。申一中指出，很可能是所謂的「自律神經失調」，中醫有幾種附方可以改善此類情形，如加味逍遙散、天王補心丹等，而在茶飲部分，可以用玫瑰花十克、酸棗仁十五克，用600cc的水煮開，在下午三點之後至睡前飲用。

紓壓安神 穴道按壓

壓力大、心神不寧，申一中指出，可以按壓有寧心安神及和胃功用的內關穴。內關穴在前臂掌側，腕橫紋上二寸（約兩指寬），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。按壓手法為：用手指指尖輕拍穴位或食指按壓穴道，每次約5～10秒，可持續2～3分鐘。

緊急關頭，若突然肚子痛，申一中表示，可按膝蓋外緣凹陷處往下四指寬，脛骨邊緣外開一個大拇指寬的「足三里」穴；女性有痛經情況者，可按「三陰交」穴位，能達到緩解疼痛功效，三陰交穴位置在內腳踝直上，拇指以外四指寬，脛骨內側骨的邊緣，在按時會有明顯酸、麻、脹痛感。

此期間身體調養必須特別注意，為了避免體力不夠、精神不濟，許多民眾會採用進補的方法。申一中表示，以中醫觀點「補」又分成溫補和涼補，一般而言，高麗參、黃耆、當歸等，比較屬於溫補，不過，如果考季正處於炎熱的夏天，則不建議溫補太多以免上火，反而需要適當的搭配涼補，才會達到真正的進補效果。

申一中表示，因應各種考試，應避免飲用具有刺激性的飲料，如可樂、咖啡或含咖啡因飲料；飲食以清淡易消化的食物為佳，並多補充維他命B群、深綠色蔬菜等，能有效幫助舒緩緊張情緒，讓你放鬆心情沉著應戰，發揮最佳實力。◇

林榮志指出，國內已有中醫科學研究利用刺激大白鼠的百會穴後，讓白鼠走迷宮，結果證明可以促進短期記憶，刺激百會穴主要能提神醒腦。

至於湧泉穴是腎經的第一個穴位，按摩湧泉穴主要是能補腦髓、安定神經，尤其白天整天活動，腦部呈現虛性亢奮的狀態，民眾常有睡不好的經驗，更需要安定。

林榮志指出，白天因需要能量，以便多記誦，因此建議民眾可刺激百會穴提神醒腦，但晚上就要讓腦部多休息，在腦神經鎮靜安眠下，有助鞏固記憶，因此要刺激湧泉穴。

至於按摩的方式，林榮志指出，百會穴位於兩耳尖直上的頭頂正中心處，民眾可內按壓，或是把手指握成「雀啄式」，用每秒兩下的頻率輕快敲啄，以頭部可以承受的力道內敲動，每天30下。

至於湧泉穴位於腳掌第2、3指間的位置，由指緣向下到腳足底部計算的1/3處，民眾可握成拳頭狀，同樣以每秒2下的頻率敲打或按壓，每天30下。

林榮志提醒，白天最好在吃完早餐後，氣血上升時按摩，晚上則是洗澡後，血液循環佳下，按摩效果最佳。

此外，由於不少考生在倒數計時階段均有熬夜習慣，林榮志則是建議，每天最晚11點前要上床睡覺，因為晚上11點到1點是膽經運行的時間，膽主決斷、意志力；凌晨1到3點是肝經運行時間，肝主消化代謝，並讓體力充分恢復，考生要把握這段時間休息，才能對白天花費心血充電的結果有好的效果。

林榮志另指出，心經主神明，能讓神智清楚，心經在中午11點到下午1點運行，他建議考生，最好每天12點半到1點半間能進行午休，因為睡眠前、後段均處於淺睡，休息效果有限，僅中段睡眠有良好睡眠品質，午休最好睡1小時。