原來，在課堂上「 度姑」(打盹)可能不是壞事。一項最新的研究表示，在學習新東西之後不久打個盹，是「記住這些內容」的最好方法。據印第安那州聖母大學的心理學家兼名作家潔西卡佩恩((Jessica Payne)表示，學習新東西後打個盹，就像「告訴」休眠中大腦該保留那些東西。

佩恩跟同事一起對207名學生進行了研究。這些學生習慣每天至少睡6個小時。他們被隨機分配到在早上九點或下午九點的課、學習跟「陳述」 (declarative) 、「語意」(semantically)相關或不相關的一組詞。然後，在12或24小時之後，再回來接受30分鐘的測驗。

「陳述性記憶」跟自覺地記住事實和事件的能力有關。它可以被分解成「事情記憶」(對事件的記憶)和「語意記憶」(對世界大事的記憶)。人們每天都固定的使用這兩種類型的記憶：回想我們今天是在那裡停車、或是學習該如何跟你的同事說話等。

在相隔12小時後的測驗裡，經過一夜睡眠的有受測試者，在整體記憶上表現優於保持一整天清醒的測試者。 而在相隔24小時後的測驗裡，所有受測試者都已經過一日一夜。結果，在學習後曾短暫睡著的人，記憶比那些一天都醒著的人來得好。

佩恩說：「我們的研究證明，學習新東西後直接入睡，對記住這些東西是有幫助的。有關這項研究的新穎之處是，我們試圖找出睡眠對「陳述性記憶」(包括「事件記憶」和「語意記憶」)的影響。我們發現，學習後入睡對兩種記憶都有幫助。這意味著在入睡之前複習你需要的資訊，是好的學習方法。在某種意義上，你甚可以「告訴」休眠中的大腦牢記什麼。」

研究結果發表在3月22日出刊的PLOS One雜誌上。

美國埃默里大學研究人員邀請70位身體健康，年紀60歲到83歲的民眾參加這次實驗，並依過去是否受過音樂訓練以及接觸音樂的程度分成3組，並分別給予言語、記憶與注意力的測驗，結果發現曾學習過樂器或曾學過看譜的民眾，在認知測驗上的表現，比完全沒碰過音樂的人佳。

研究人員漢納帕拉蒂對此表示，「學習音樂等於提供腦部在認知功能上，一個訓練機會一樣，讓腦部可以保持更健康，對往後生活不同挑戰也較能應付。」

研究人員也指出，這次研究對象大多在10歲時，就開始接觸樂器，而且都不是專業音樂家，接觸樂器種類大多以鋼琴為主，其他還包括木管、弦樂、打擊與銅管樂器，不過，目前仍無法確認學音樂對於腦部真正的影響原因為何。

因此，當被問到家長是否要送孩子學音樂，讓腦部一輩子受用，研究人員漢納帕拉蒂保守地說，「這我不敢保證，但學音樂本身並不是件壞事。」

本次研究結果刊登在《Neuropsychology》期刊。

【2011/04/21 台灣醒報】@ http://udn.com/

儘管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的了解，但直到今天，科學家所發現的所謂大腦的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦和記憶仍是神秘的。研究人員認為，記憶是一個過程，並且當你記憶的時候，實際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進行重建。但讓人不解的是，究竟是什麼東西引發大腦開始這個重建過程？這個謎團繼續等待科學家們去尋找答案，但有20個事實是已經科學家證實了的。

1. 大腦喜歡色彩。平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。
2. 大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言，所以學習20到30分鐘後就應該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務，10分鐘後再回來繼續學習，效果會更好。
3. 大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續學習。
4. 大腦像發動機，它需要燃料。大腦是一臺珍貴而復雜的機器，所以你必須給它補充’優質燃料‘。垃圾食品、劣質食品、所有化學制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。
5. 大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水裏能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。
6. 大腦喜歡問題。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案，從而提高你的學習效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。
7. 大腦和身體有它們各自的節奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節省很多時間，會取得很好的學習效果。
8. 大腦和身體經常交流。如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。
9. 氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
10. 大腦需要氧氣。經常到戶外走走，運動運動身體。
11. 大腦需要空間。盡量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。
12. 大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業上的表現更好。為什麼，因為接受了安排外部環境的訓練後，大腦學會了組織內部知道的技巧，你的記憶力會更好。
13. 壓力影響記憶。當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。
14. 大腦並不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。
15. 大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問，不要尋找任何借口。不要整天呆在家裏無所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要訓練，才能有突出表現。所以你一定要’沒事找事’，不要讓大腦老閒著。
16. 大腦需要重復。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。
17. 大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。
18. 大腦需要運動。站著辦公效率更高。
19. 大腦會歸類，也會聯繫。如果你正在學習某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了什麼？這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯繫起來。
20. 大腦喜歡開玩笑。開心和學習效率成正比，心情越好，學到的知識就越多，所以，讓自己快樂起來吧！

美國密蘇里大學研究人員馬婷邀請180位大學生進行記憶力大考驗，首先在經過心情好壞程度鑑定調查後，他們被分成2組繼續觀賞15分鐘的喜劇片以及介紹居家整理方法的影片，在觀賞完影片後研究人員要求所有人必須從12組到20組不等的數字組成的號碼，說出最後每6位數字，結果發現看過喜劇片的人，記憶力普遍變差。研究人員馬婷表示，「研究曾指出人們心情愉悅時，創造力特別豐富，不過或許是腦部處於應付各種事物上，因此也導致記憶力反而不容易集中。」

研究人員也表示，這次研究首度發現心情好壞也會影響腦部記憶，若是遇到類似情況而必須記下客戶電話等重要資料時，嘗試用筆寫下或許可以解決類似窘境。馬婷也補充說，「好心情可提高解決問題能力與思考，當然經過這次研究後，未來研究方向將繼續探討在生活上，例如在班級經營管理時，相關人員遇到類似問題時應該如何應對。」本次研究結果刊登在《Cognition and Emotion》期刊。