醫師提醒，面對考試，同學一定維持平靜心情，K書別忘定時休息，可以透過伸展操、咀嚼口香糖等方式紓壓。

    k書k半天，卻有讀沒有書，內容進不到頭腦去！隨著大考逼近，考生緊張感增高，根據台北市補教協會調查兩千多名考生發現，超過八成面對即將到來的指考感到焦慮，高達九成覺得被時間追著跑，教材比人高，好像書永遠念不完，不然就是感到很難專注而且過目就忘。

    台北市立聯合醫院精神專任主治醫師劉宗憲指出，他碰過許多考生在最後衝刺階段，由於身心壓力大，普遍呈現焦慮症狀，像是情緒不穩、暴躁、腸胃不適、頭痛等，嚴重甚至必須用藥才能改善，這些問題最直接影響就是專注力，有人甚至讀了半天，卻還是停留在同一頁，進度無法推進，然後又更加焦慮的不斷惡性循環。

    劉宗憲呼籲，考生拼大考，紓壓工作不能少，像是國外研究發現，咀嚼有助降低焦慮與提昇專注力。

    劉宗憲表示：「一項（研究）咀嚼動作可以增加腦部血流量、增加帶氧量，刺激腦部細胞活性，第二個就是說，在咀嚼的時候，有人進行腦波測驗，發現可以增進α波 ，這個就是清醒、專注時的腦波。」

    醫師建議，考生吃三餐務必放慢速度，細嚼慢嚥降低焦慮感，此外每讀書一到兩個小時，最好休息一下，紓緩緊繃心情，同時也可透過咀嚼口香糖加上簡單伸展操等方式，達到放鬆、紓壓效果，提振精神後再衝刺，可提昇注意力、學習力。

資料來源:中時電子報http://life.chinatimes.com/life/130518/132011062700811.html

人體的神經系統大致可以分為兩類，一為中樞神經系統(包括腦和脊髓)，另一為周邊神經系統；而周邊神經系統可分為體神經系統及自律神經系統，自律神經系統包括交感神經與副交感神經。精神科醫師陳炯旭表示，交感神經系統有如人體的「油門」，在面臨壓力狀態，會使交感神經興奮，使腎上腺素分泌旺盛，當長期累積壓力而過度興奮，就會出現心跳加快、頭痛、頭暈、口乾、呼吸困難、心悸、胸悶、肚子痛、便祕等反應；容易導致心臟病、高血壓、失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、記憶力衰退等現代文明疾病，屬於症狀輕微的精神疾病。

多數患者在剛出現身體不適時，會透過生理檢查包括X光、心電圖或做胃鏡檢查等，試圖找出病因，但是通常約有50-60%的病患在逛遍各大醫院、做過無數檢查與治療後，仍然感覺不舒服，但是檢查結果都正常。在拖延一段時間之後，最後才被轉介到身心科尋求協助。如果即早藉由精神科醫師完整的評估與診斷，找出真正的病因，才能避免做了一堆檢查，而且產生「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的情形。

陳炯旭表示，自律神經失調的治療上，合併使用口服藥物與非藥物的心理治療，口服藥物主要是調節失衡的神經內分泌傳導物質，改善自律神經失調與情緒症狀；至於心理治療則依個人的需要做適當的建議，包括放鬆技巧訓練與認知心理治療等，都會有幫助。很多患者在症狀緩解之後，就馬上停止藥物治療，這樣反而會更為不舒服。患者必需學會放鬆方法，例如泡熱水澡、做瑜珈、腹式呼吸、冥想…..等，當症狀穩定之後，再於門診與醫師討論逐步降低藥物使用劑量，絕不能馬上停藥，避免症狀重現。除了藥物治療外，透過適度運動、規律生活、遠離壓力，才是改善自律神經失調最佳策略。

人體的神經系統大致可以分為兩類，一為中樞神經系統(包括腦和脊髓)，另一為周邊神經系統；而周邊神經系統可分為體神經系統及自律神經系統，自律神經系統包括交感神經與副交感神經。精神科醫師陳炯旭表示，交感神經系統有如人體的「油門」，在面臨壓力狀態，會使交感神經興奮，使腎上腺素分泌旺盛，當長期累積壓力而過度興奮，就會出現心跳加快、頭痛、頭暈、口乾、呼吸困難、心悸、胸悶、肚子痛、便祕等反應；容易導致心臟病、高血壓、失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、記憶力衰退等現代文明疾病，屬於症狀輕微的精神疾病。

多數患者在剛出現身體不適時，會透過生理檢查包括X光、心電圖或做胃鏡檢查等，試圖找出病因，但是通常約有50-60%的病患在逛遍各大醫院、做過無數檢查與治療後，仍然感覺不舒服，但是檢查結果都正常。在拖延一段時間之後，最後才被轉介到身心科尋求協助。如果即早藉由精神科醫師完整的評估與診斷，找出真正的病因，才能避免做了一堆檢查，而且產生「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的情形。

陳炯旭表示，自律神經失調的治療上，合併使用口服藥物與非藥物的心理治療，口服藥物主要是調節失衡的神經內分泌傳導物質，改善自律神經失調與情緒症狀；至於心理治療則依個人的需要做適當的建議，包括放鬆技巧訓練與認知心理治療等，都會有幫助。很多患者在症狀緩解之後，就馬上停止藥物治療，這樣反而會更為不舒服。患者必需學會放鬆方法，例如泡熱水澡、做瑜珈、腹式呼吸、冥想…..等，當症狀穩定之後，再於門診與醫師討論逐步降低藥物使用劑量，絕不能馬上停藥，避免症狀重現。除了藥物治療外，透過適度運動、規律生活、遠離壓力，才是改善自律神經失調最佳策略。

【記者陳欣怡／台北報導】在每個人的生涯當中都必須面對各項考試，如升學考試、國家考試、職場升遷考試等，一試定江山，考試的心情、壓力難免沉重。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師申一中建議，自己除了需要調整心理狀態外，也可藉由穴位按壓及茶飲，以達到增強體力、紓緩壓力的目的。

清目寧神 養生茶飲

生脈飲

在五月漸熱的天氣下，有時高溫可以達到三十度以上，對考生來說，其實也是體力的一大考驗。申一中表示，此時用中藥的養生方，可以對夏日考生有些幫助。其中生脈飲就是不錯的夏季養生飲。

生脈飲藥方：人蔘二錢、麥冬三錢、五味子一錢，用1,500㏄水煮成1,000㏄。申一中指出，生脈飲可以補氣滋陰，讓人不會感到口乾舌燥，很適合在夏日流汗時補充水分。不過此藥方所使用的人蔘，建議用蔘鬚一把約五錢或西洋蔘取代，因為年輕人本來就容易火氣大，不必用到韓國蔘，以免消暑不成，反而更上火。

杞菊明目茶

在苦讀之際容易導致眼睛疲勞。申一中建議，可以多喝杞菊明目茶，做法是將枸杞子三錢、菊花二錢、決明子三錢，以600㏄開水沖泡，則有養肝血、清肝熱、明目的功能，能減輕眼睛乾澀、眼睛紅絲的症狀。

寧心安神茶

易患得患失的人，比較不容易專心，或精神亢奮靜不下來。申一中表示，不妨喝些寧心安神茶，如此可預防失眠。

藥方包括：甘草二錢、浮小麥五錢、紅棗三錢、遠志一錢、茯苓三錢，用四碗水，熬煮成二碗水飲用。其中浮小麥有止汗功效、而紅棗可以健脾胃。

助眠茶飲

如果睡前精神過於集中導致難以入睡。申一中指出，很可能是所謂的「自律神經失調」，中醫有幾種附方可以改善此類情形，如加味逍遙散、天王補心丹等，而在茶飲部分，可以用玫瑰花十克、酸棗仁十五克，用600cc的水煮開，在下午三點之後至睡前飲用。

紓壓安神 穴道按壓

壓力大、心神不寧，申一中指出，可以按壓有寧心安神及和胃功用的內關穴。內關穴在前臂掌側，腕橫紋上二寸（約兩指寬），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。按壓手法為：用手指指尖輕拍穴位或食指按壓穴道，每次約5～10秒，可持續2～3分鐘。

緊急關頭，若突然肚子痛，申一中表示，可按膝蓋外緣凹陷處往下四指寬，脛骨邊緣外開一個大拇指寬的「足三里」穴；女性有痛經情況者，可按「三陰交」穴位，能達到緩解疼痛功效，三陰交穴位置在內腳踝直上，拇指以外四指寬，脛骨內側骨的邊緣，在按時會有明顯酸、麻、脹痛感。

此期間身體調養必須特別注意，為了避免體力不夠、精神不濟，許多民眾會採用進補的方法。申一中表示，以中醫觀點「補」又分成溫補和涼補，一般而言，高麗參、黃耆、當歸等，比較屬於溫補，不過，如果考季正處於炎熱的夏天，則不建議溫補太多以免上火，反而需要適當的搭配涼補，才會達到真正的進補效果。

申一中表示，因應各種考試，應避免飲用具有刺激性的飲料，如可樂、咖啡或含咖啡因飲料；飲食以清淡易消化的食物為佳，並多補充維他命B群、深綠色蔬菜等，能有效幫助舒緩緊張情緒，讓你放鬆心情沉著應戰，發揮最佳實力。◇

【記者陳欣怡／台北報導】在每個人的生涯當中都必須面對各項考試，如升學考試、國家考試、職場升遷考試等，一試定江山，考試的心情、壓力難免沉重。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師申一中建議，自己除了需要調整心理狀態外，也可藉由穴位按壓及茶飲，以達到增強體力、紓緩壓力的目的。

清目寧神 養生茶飲

生脈飲

在五月漸熱的天氣下，有時高溫可以達到三十度以上，對考生來說，其實也是體力的一大考驗。申一中表示，此時用中藥的養生方，可以對夏日考生有些幫助。其中生脈飲就是不錯的夏季養生飲。

生脈飲藥方：人蔘二錢、麥冬三錢、五味子一錢，用1,500㏄水煮成1,000㏄。申一中指出，生脈飲可以補氣滋陰，讓人不會感到口乾舌燥，很適合在夏日流汗時補充水分。不過此藥方所使用的人蔘，建議用蔘鬚一把約五錢或西洋蔘取代，因為年輕人本來就容易火氣大，不必用到韓國蔘，以免消暑不成，反而更上火。

杞菊明目茶

在苦讀之際容易導致眼睛疲勞。申一中建議，可以多喝杞菊明目茶，做法是將枸杞子三錢、菊花二錢、決明子三錢，以600㏄開水沖泡，則有養肝血、清肝熱、明目的功能，能減輕眼睛乾澀、眼睛紅絲的症狀。

寧心安神茶

易患得患失的人，比較不容易專心，或精神亢奮靜不下來。申一中表示，不妨喝些寧心安神茶，如此可預防失眠。

藥方包括：甘草二錢、浮小麥五錢、紅棗三錢、遠志一錢、茯苓三錢，用四碗水，熬煮成二碗水飲用。其中浮小麥有止汗功效、而紅棗可以健脾胃。

助眠茶飲

如果睡前精神過於集中導致難以入睡。申一中指出，很可能是所謂的「自律神經失調」，中醫有幾種附方可以改善此類情形，如加味逍遙散、天王補心丹等，而在茶飲部分，可以用玫瑰花十克、酸棗仁十五克，用600cc的水煮開，在下午三點之後至睡前飲用。

紓壓安神 穴道按壓

壓力大、心神不寧，申一中指出，可以按壓有寧心安神及和胃功用的內關穴。內關穴在前臂掌側，腕橫紋上二寸（約兩指寬），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。按壓手法為：用手指指尖輕拍穴位或食指按壓穴道，每次約5～10秒，可持續2～3分鐘。

緊急關頭，若突然肚子痛，申一中表示，可按膝蓋外緣凹陷處往下四指寬，脛骨邊緣外開一個大拇指寬的「足三里」穴；女性有痛經情況者，可按「三陰交」穴位，能達到緩解疼痛功效，三陰交穴位置在內腳踝直上，拇指以外四指寬，脛骨內側骨的邊緣，在按時會有明顯酸、麻、脹痛感。

此期間身體調養必須特別注意，為了避免體力不夠、精神不濟，許多民眾會採用進補的方法。申一中表示，以中醫觀點「補」又分成溫補和涼補，一般而言，高麗參、黃耆、當歸等，比較屬於溫補，不過，如果考季正處於炎熱的夏天，則不建議溫補太多以免上火，反而需要適當的搭配涼補，才會達到真正的進補效果。

申一中表示，因應各種考試，應避免飲用具有刺激性的飲料，如可樂、咖啡或含咖啡因飲料；飲食以清淡易消化的食物為佳，並多補充維他命B群、深綠色蔬菜等，能有效幫助舒緩緊張情緒，讓你放鬆心情沉著應戰，發揮最佳實力。◇

 陳小姐，30歲業務員，工作積極，成績亮眼。3個月前轉調管理部門，因壓力增加，逐漸出現胸悶、暈眩等症狀。開始時不以為意，後來時常在大型會議前心悸、手抖，甚至頻頻跑廁所，於是來求治。

兩案例都是典型身心失調，外在壓力引發生理症狀。但為什麼從前不會這樣呢？李同學考高中時，天天挑燈夜戰，後來順利考上第一志願，並沒有考前惡心腹瀉的情形；陳小姐跑業務時，經常忙到三更半夜，壓力持續存在，為什麼現在有那麼多身體不適？

原因是「調適壓力的能力不足」。過去李同學遇到學習瓶頸，因應模式就是「加倍努力」，兩個小時讀不熟，就念5個小時，5個小時讀不熟，就念到天亮。

陳小姐白天跑客戶跑不過來，就自動加班，晚上10時還登門拜訪客戶。這些因應方式造就從前亮眼成績，但也暴露出刻板僵化的壓力因應模式，埋頭苦幹，別無他法。

為什麼資優生、高材生容易發生上述狀況？因為努力認真是學習的第一要務，因此從小能埋頭苦幹的人，初期大多有優秀表現，但同時也容易產生：「只要更努力，就一定會有更好的成績」的想法。若長期輕忽壓力調適，盲目地再加把勁，最後體力透支，作息大亂，繼而嚴重影響生理周期，就容易身心失調，產生諸多不適症狀。

所以從小培養孩童的學習態度，首重「認真謹慎」，仔細寫作業、一筆一畫按部就班地完成功課。隨著年齡增長，除了加倍努力之外，還要學習山不轉路轉、多樣化而有效率地學習、適時放鬆等方式，調整當下的狀態，才能有效因應複雜的外在環境與多元化挑戰。

【2011/05/19 聯合報】@ http://udn.com/

陳小姐，30歲業務員，工作積極，成績亮眼。3個月前轉調管理部門，因壓力增加，逐漸出現胸悶、暈眩等症狀。開始時不以為意，後來時常在大型會議前心悸、手抖，甚至頻頻跑廁所，於是來求治。

兩案例都是典型身心失調，外在壓力引發生理症狀。但為什麼從前不會這樣呢？李同學考高中時，天天挑燈夜戰，後來順利考上第一志願，並沒有考前惡心腹瀉的情形；陳小姐跑業務時，經常忙到三更半夜，壓力持續存在，為什麼現在有那麼多身體不適？

原因是「調適壓力的能力不足」。過去李同學遇到學習瓶頸，因應模式就是「加倍努力」，兩個小時讀不熟，就念5個小時，5個小時讀不熟，就念到天亮。

陳小姐白天跑客戶跑不過來，就自動加班，晚上10時還登門拜訪客戶。這些因應方式造就從前亮眼成績，但也暴露出刻板僵化的壓力因應模式，埋頭苦幹，別無他法。

為什麼資優生、高材生容易發生上述狀況？因為努力認真是學習的第一要務，因此從小能埋頭苦幹的人，初期大多有優秀表現，但同時也容易產生：「只要更努力，就一定會有更好的成績」的想法。若長期輕忽壓力調適，盲目地再加把勁，最後體力透支，作息大亂，繼而嚴重影響生理周期，就容易身心失調，產生諸多不適症狀。

所以從小培養孩童的學習態度，首重「認真謹慎」，仔細寫作業、一筆一畫按部就班地完成功課。隨著年齡增長，除了加倍努力之外，還要學習山不轉路轉、多樣化而有效率地學習、適時放鬆等方式，調整當下的狀態，才能有效因應複雜的外在環境與多元化挑戰。

【2011/05/19 聯合報】@ http://udn.com/

考季又到了，不少考生出現心悸、冒汗與焦慮現象，署立新竹醫院精神科醫師詹仁輝說，如果症狀持續未解，須儘速就醫，學習紓壓方法，才能重拾自信心。

 國中基測快到了，新竹地區一名國3學生，日前在校內月考時，寫到幾題不知答案的題目時，突然心慌、焦慮，還出現心悸、手抖、冒汗情形，雖然硬撐到鐘響，但心裡還是很不安。

他將症狀告訴媽媽，她母親與學校老師商量，覺得他壓力太大，出現了身心症狀，建議找精神科醫師談，經醫師評估後，安排心理治療，找出焦慮源，並教他放鬆的方法，加上緩解焦慮的藥物，經一個多月治療，現在面對考試，已不會那麼緊張了。

詹仁輝說，學生考試前多少會緊張，擔心考得不好，少數卻緊張過度，還出現胸悶、心悸、手抖、心慌等不適，造成自律神經失調或神經衰弱症狀，臨床上會安排考生放鬆訓練、認知調整，以及系統減敏法，來減少焦慮及負面擔憂，另開立抗焦慮藥物，減輕身體不適症。

【2011/04/27 聯合報】@ http://udn.com/

 以前的生活，步調緩慢，個人面對的工作壓力較單純，但因時代變遷的關係，現在生活步調加快，且工作壓力也相對變重，加上許多不可抗拒因素，壓得國人喘不過氣來。所以在忙碌生活中，「情緒管理」必須更有效率，如何找到情緒的宣洩出口更為重要。

如何使自己的「情緒管理」變得更有效率呢？首先，要先認識自己的「情緒狀態」（是否和一般人一樣，或比別人更易緊張，或長時間沒有原因的憂鬱等）；然後檢討自己是否有某種不適當的「情緒管理」方法（如喝酒、抽菸或使用其他成癮性毒品、飆車、大吃大喝、瘋狂購物等）；最後整理出幾種較適合自己「情緒管理」的模式。

大部分的人宣洩出口的管道大都是：聽音樂、唱歌、畫圖或完成一件藝術作品、運動、靜坐、找人訴苦或向神禱告、讀聖經或勵志書籍、聚會等，選對適合自己的「情緒管理」方式，會使您生活更美好。

但是，若你的情緒狀態跟一般人不一樣，如超過兩週以上，難以改善的重度憂鬱；或一再強迫自己重複做某個動作（如洗手等）；或常毫無預警、無原因地突發極度焦慮狀態或幻聽等，就是屬於「生理問題」。在精神醫學上已證實，這是由於大腦內某些神經傳導物質不平衡所致。建議到精神科門診就醫，若使用精神科藥物，先讓大腦內的神經傳導物質恢復平衡，再由專業人員的「心理治療」，或自己決定的「情緒管理」模式，將更有效率。

除了自己的「情緒管理」模式需要有效率外，也要考慮客觀的外在壓力，是否已超過自己的身心負荷。一旦忙到沒有時間休息，甚至長期睡眠不足，身體與情緒必受影響。

放鬆、放慢、深呼吸…減壓有撇步

聖經上有一段話說：「人若賺得全世界，賠上自己的生命，有什麼益處呢？」這並不是反對你專心投入工作，但若沒有適度休息，讓自己累倒了，或過勞死，豈不是事與願違嗎？或許暫時無法找到壓力較小的工作，下列提供幾種工作中減壓技巧：

●肌肉放鬆法（先緊縮身上部分的肌肉，再慢慢放鬆）

●深呼吸法（吐氣的時間是吸氣的兩倍）

●放慢步調法（暫時盡可能放慢工作腳步）

●緊握東西法（當你處於壓力時，握緊某樣東西，通常會使你放鬆）

最後，建議設法建立較成熟的人生觀，不要因小小的挫折壓力就情緒失控，甚至想不開，導致無法挽回的遺憾。

（作者為竹山秀傳醫院家庭醫學科醫師

以前的生活，步調緩慢，個人面對的工作壓力較單純，但因時代變遷的關係，現在生活步調加快，且工作壓力也相對變重，加上許多不可抗拒因素，壓得國人喘不過氣來。所以在忙碌生活中，「情緒管理」必須更有效率，如何找到情緒的宣洩出口更為重要。

如何使自己的「情緒管理」變得更有效率呢？首先，要先認識自己的「情緒狀態」（是否和一般人一樣，或比別人更易緊張，或長時間沒有原因的憂鬱等）；然後檢討自己是否有某種不適當的「情緒管理」方法（如喝酒、抽菸或使用其他成癮性毒品、飆車、大吃大喝、瘋狂購物等）；最後整理出幾種較適合自己「情緒管理」的模式。

大部分的人宣洩出口的管道大都是：聽音樂、唱歌、畫圖或完成一件藝術作品、運動、靜坐、找人訴苦或向神禱告、讀聖經或勵志書籍、聚會等，選對適合自己的「情緒管理」方式，會使您生活更美好。

但是，若你的情緒狀態跟一般人不一樣，如超過兩週以上，難以改善的重度憂鬱；或一再強迫自己重複做某個動作（如洗手等）；或常毫無預警、無原因地突發極度焦慮狀態或幻聽等，就是屬於「生理問題」。在精神醫學上已證實，這是由於大腦內某些神經傳導物質不平衡所致。建議到精神科門診就醫，若使用精神科藥物，先讓大腦內的神經傳導物質恢復平衡，再由專業人員的「心理治療」，或自己決定的「情緒管理」模式，將更有效率。

除了自己的「情緒管理」模式需要有效率外，也要考慮客觀的外在壓力，是否已超過自己的身心負荷。一旦忙到沒有時間休息，甚至長期睡眠不足，身體與情緒必受影響。

放鬆、放慢、深呼吸…減壓有撇步

聖經上有一段話說：「人若賺得全世界，賠上自己的生命，有什麼益處呢？」這並不是反對你專心投入工作，但若沒有適度休息，讓自己累倒了，或過勞死，豈不是事與願違嗎？或許暫時無法找到壓力較小的工作，下列提供幾種工作中減壓技巧：

●肌肉放鬆法（先緊縮身上部分的肌肉，再慢慢放鬆）

●深呼吸法（吐氣的時間是吸氣的兩倍）

●放慢步調法（暫時盡可能放慢工作腳步）

●緊握東西法（當你處於壓力時，握緊某樣東西，通常會使你放鬆）

最後，建議設法建立較成熟的人生觀，不要因小小的挫折壓力就情緒失控，甚至想不開，導致無法挽回的遺憾。

（作者為竹山秀傳醫院家庭醫學科醫師）