健康資訊 – 讀書方法 https://sm.rwwttf.tw 學習如何有效學習 Tue, 13 Sep 2011 12:35:27 +0000 zh-TW hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.1.1 孩子的學習姿勢決定了未來 https://sm.rwwttf.tw/%e5%81%a5%e5%ba%b7%e8%b3%87%e8%a8%8a/%e5%ad%a9%e5%ad%90%e7%9a%84%e5%ad%b8%e7%bf%92%e5%a7%bf%e5%8b%a2%e6%b1%ba%e5%ae%9a%e4%ba%86%e6%9c%aa%e4%be%86/ https://sm.rwwttf.tw/%e5%81%a5%e5%ba%b7%e8%b3%87%e8%a8%8a/%e5%ad%a9%e5%ad%90%e7%9a%84%e5%ad%b8%e7%bf%92%e5%a7%bf%e5%8b%a2%e6%b1%ba%e5%ae%9a%e4%ba%86%e6%9c%aa%e4%be%86/#respond Tue, 13 Sep 2011 12:35:27 +0000 http://sm.rwwttf.tw/?p=807 文／黃如玉

（美國及加拿大脊骨神經專科醫師）

家中若有成長中的孩子必須得注意了，孩子們除了上學需要背書包外，放學後在家裡也需要完成一些家庭作業及溫習功課，所以在書桌椅的選擇上必須留意，因為這些會影響孩子們的姿勢，脊椎保健就得從這些日常瑣事做起，讓孩子有良好的生長發育及學習能力。

如何維持良好的學習姿勢，在書桌椅的選購上，專家提出幾項建議：

1 桌面高低的調整

如果桌子太高或者太低，孩子的背都會隆起，而太高，頭還會往前伸。桌子適當的高度原則上是在孩子胸口的位置，胸口跟桌面的高度平行，是最適合孩子的高度，這與打電腦所使用的高度不一樣。

2 椅子高度與功能

桌子的高度與椅子的選擇息息相關，因此建議椅子的選擇最好挑選可以調整高度的椅子，使用上彈性大也能延長使用時間。除此之外，椅子高度要讓孩子的雙腳能著地，如果它太低也會造成孩子蜷縮的姿勢，所以腳能舒服且垂直的踩在地上最好。

3 書架傾斜六十度

買一個看書的書架，因為這種書架可以避免孩子的頭低低的，將課本、習作、參考的書籍放在傾斜約60度角的書架上，不要離太近，光源最好是從後面照過來，寫字的時候較不容易被擋住，等一切都調整好了再來做功課，才能保持最佳姿態念書。

4 區分桌子的使用

最好區分電腦桌與寫功課的桌子，使用電腦的時候，鍵盤桌面最好是跟手肘是平行的，手肘的角度大約90 度左右，很多人使用電腦的時候，鍵盤桌面都太高，會造成肩頸或手肘受傷。

螢幕的部分，則建議不要把螢幕擺得很高，螢幕的視線是稍微朝下，因為如果螢幕擺得很高，頭會不自主的出現往上仰的角度，所以螢幕的距離是讓你的視線能夠稍微往下。如果使用小筆電，要注意身體不要縮著，並調整桌子高度，讓你的手跟你的上半身處在一個放鬆的狀態。

5 使用靠墊和踏板

孩子坐著或在看書的時候，最好在椅子的後面使用一個靠墊，撐住腰部的力量。而原則上腿是順放下來的。很多孩子在考試的時候，可能一整天都坐著，如果腳不知道放哪裡好，他們可能會把腳蜷縮在椅子上，或者盤腿、蹺腳，這些都是不好的姿勢，所以建議能夠放個踏板，有些書桌下面有一個橫槓，可以讓腳放上去，這樣能減輕一些腰椎的壓力。

其實孩子在小時候，就可能出現一些徵兆，必要時找醫師早期診斷做矯正。孩子在學習過程中，多留意他的書桌、書包以及電腦鍵盤等狀態，從這些生活的小細節中保養脊椎，可以幫助孩子有一個平衡的狀態，讓他健康的發展與學習。◇
——摘編自新唐人電視台

 

 

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【中時健康／ 陳怡 君 台北報導】2011.08.11

 

父母都希望自己的孩子有一個「高」起點，將來取得「高」成就！在診間及健康諮詢網站，時常見到父母焦急地問：「我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能高人一等。事實上，孩童的身高發展主要取決於父母遺傳因子，但透過後天飲食、運動、睡眠等因素調整，仍是有改善的空間。

中山醫學大學附設醫院遺傳諮詢師陳素珍表示，除了先天基因影響孩童身高發展外，環境因素例如：飲食、運動及睡眠及身體健康狀況也左右孩子日後身高的差距。充足且均衡的營養是讓孩子長高的致勝關鍵之一，根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，均衡的營養攝取是關鍵，適量的蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D等，避免高糖及高脂的食物如油炸類、多攝取有機食物等，都可促進孩童良好生長，每天早晚喝一杯全脂牛奶(約250c.c)，也是讓孩子累積骨本的好方法。

飲食方面重要，運動也是促進孩子身高發展的重要因素之一，如發育中孩子拉單槓、跳繩、打籃球等跑跳運動，都有益身高發展，次數為一週三次，每次至少半小時為基準。臨床諮詢衛教師王素玲補充說明，定期及適量的運動會讓孩子生活較為規律，也有助於生長激素的分泌。由於孩子的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以睡眠時間應以每日睡足八小時，並培養孩子儘可能在晚上十點前上床休息。

遺傳諮詢師陳素珍建議，孩童身高發展可分為三個黃金成長期，0歲到3歲前是成長最快的階段；3歲後一直到進入青春期前，每年至少會長高5～6公分 以上，如果一年長不到4公分 ，就應該至小兒內分泌科，請醫師評估並了解生長遲緩的原因；青春期發育期間，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身長速率又會開始增加。

家長可依據兒童健康手冊上的生長曲線表，規律記錄孩童的生長曲線，若孩子的身高低於同年齡層的第3百分位，則有明顯矮小問題，需接受小兒內分泌專科醫師評估及檢查，後找出造成矮小之原因為何，必要時再針對引起矮小原因進行治療。

讓孩子快樂成長、高人一等，是每個父母親的期待，遺傳諮詢師陳素珍呼籲，家長們應抱持著正確觀念，千萬不要聽信坊間流傳的轉骨秘方，若因缺乏生長激素而導致身材矮小，應至醫院做完整的評估，與醫師進行溝通及配合治療，並在過程中讓孩子明白治療目的及方式，用正向的方式去鼓勵孩子，解除他們的疑慮。

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 台北市衛生局推動手搖杯飲料業者標示產品熱量資訊，已有多家業者配合，用點餐卡或螢幕播放等方式，讓民眾選購時可以參考。（記者張嘉明攝）

2011/07/15自由時報〔記者林相美／台北報導〕炎夏涼飲最消暑，台北市有五家手搖杯飲料業者於門市標示飲料熱量，衛生局昨天到場了解，有業者以螢幕輪播熱量資訊，但畫面變換快，民眾來不及看到。另外，衛生局透露，已有業者研擬針對顧客點飲料的內容，計算熱量，再以標籤貼在飲料杯上，提供客製化熱量資訊。

衛生局昨天指出，北市現有清心福全、COMEBUY、CoCo都可、喫茶趣ToGo、鮮茶道等業者，於產品訂購單張、桌面點餐卡、立牌、螢幕輪播等方式，標示產品熱量。另外，黑面蔡、歇腳亭部分門市開始試辦，其餘如橘子工坊、傳奇、日出茶太、Mr. Wish等業者則規劃中。


衛生局藥物食品管理處處長陳立奇昨天前往飲料店，了解業者標示狀況，清心福全以螢幕輪播熱量資訊，但畫面變換快，加上有其他廣告畫面輪播，民眾可能買完飲料，都還沒看到熱量資訊。

陳立奇說，清心福全的畫面播放速度太快，衛生局會協調業者，減緩速度。清心福全總監呂謀遠解釋，店內空間有限，才以螢幕輪播提供熱量資訊，將研擬拉長停格時間或以分割畫面，讓民眾清楚取得熱量資訊。

其餘如COMEBUY提供大杯飲料熱量及半糖所減少的熱量；CoCo都可提供每一百西西的熱量，民眾根據選購飲料的容量進一步計算，例如一百西西的珍珠奶茶為一百零二卡，買大杯約七百西西，則為七百一十四卡。

陳立奇表示，北市已有業者主動表達意願，修改點餐系統，針對民眾點餐內容，例如全糖、半糖，是否加珍珠等配料，點餐時即可直接計算熱量，再以標籤貼在飲料杯供消費者參考。不過，由於技術層面複雜，業者還在努力中。

陳立奇強調，現行法令未強制業者標示熱量，衛生局只能輔導，未來若形成共識，衛生局將提案建議，將熱量列為標示項目。

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美國埃默里大學研究人員邀請70位身體健康，年紀60歲到83歲的民眾參加這次實驗，並依過去是否受過音樂訓練以及接觸音樂的程度分成3組，並分別給予言語、記憶與注意力的測驗，結果發現曾學習過樂器或曾學過看譜的民眾，在認知測驗上的表現，比完全沒碰過音樂的人佳。

研究人員漢納帕拉蒂對此表示，「學習音樂等於提供腦部在認知功能上，一個訓練機會一樣，讓腦部可以保持更健康，對往後生活不同挑戰也較能應付。」

研究人員也指出，這次研究對象大多在10歲時，就開始接觸樂器，而且都不是專業音樂家，接觸樂器種類大多以鋼琴為主，其他還包括木管、弦樂、打擊與銅管樂器，不過，目前仍無法確認學音樂對於腦部真正的影響原因為何。

因此，當被問到家長是否要送孩子學音樂，讓腦部一輩子受用，研究人員漢納帕拉蒂保守地說，「這我不敢保證，但學音樂本身並不是件壞事。」

本次研究結果刊登在《Neuropsychology》期刊。

【2011/04/21 台灣醒報】@ http://udn.com/

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2011.02.09 11:21 am

年後減肥

過年闔家團聚，餐餐大魚大肉，零食、飲料不離手，窩在家裡打牌、看影片，不少人腰圍肥一圈。醫師表示，年後一個月是減重黃金期，若秉持「少吃、多動、有恆心」原則，通常一、兩個月內可減一至兩公斤。

署立雙和醫院社區醫學部主任祝年豐說，過年每天攝取熱量往往比平時多兩、三千大卡，兩天下來很可能多出一公斤。

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，減重門診高峰得等到元宵節過後，患者才會逐漸增多。

中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心主任林文元則提醒，通常一個月內是減重黃金期，一旦超過三個月還沒瘦下來，意志力無法持續，之後想瘦就很難；因為體重有記憶效果，約六個月若體重一直「居高不下」，將導致新陳代謝變慢，身體重新適應新情況，恐將影響減重意志力，屆時想甩油變瘦絕非易事。

台北榮總營養部主任章樂綺也說，若一直處於多吃狀態，身體會習慣「就是要吃這麼多食物」，接下來寒流將至，元宵節又要來臨，這些都是肥胖「陷阱」。

醫師及營養師提醒，年後減重應盡快恢復正常作息，並配合減重不二法門：「少吃、多動、有恆心」。

【2011/02/09 聯合報】@ http://udn.com/

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