「一切知識，不過是記憶」–英國哲學家培根

記憶，一直是一個熱門的話題。如果沒有記憶，人們就不能累積生活中的經驗，並對外界的事物做出正確的回應。記憶更是學習知識的關鍵所在；不論學習理科或是文科，記憶力與學習效果絕對是息息相關的。

許多人抱怨記不住上課的內容，或是剛剛讀完就馬上忘記了。在資訊過量但時間卻有限的條件下，我們需要學習一些技巧來增進記憶力，好使我們能記住更多觀察及學習到的事物。本單元將先從「記憶如何運作」開始，並藉由對記憶的認識，學習四類「增進記憶能力的技巧」。

記憶的運作

透過生物學家、神經科學家與心理學家的努力，我們越來越能夠瞭解大腦的各部位如何互動、並且管理資訊。人的大腦並不像錄影機，把一切發生的事情都記錄下來。事實上，從身體感官所接收到的訊息，大部分會立刻流失，或是只在運作記憶（working memory）中短暫停留。資訊要長久被保存，則需要被傳遞到長期記憶（long term memory）裡頭。

運作記憶好比電腦的隨機儲存記憶體（RAM）一樣，暫時儲存及運作訊息；而長期記憶則比較像電腦的硬碟，會把過去的經驗實際儲存在大腦的「皮質」中。每次我們接收訊息時，就會啟動某一組神經元；事後神經元不一定都會回到原來的狀態，反而可能強化了彼此的聯繫，一旦發生了這種狀況，就是對這件事形成了記憶。因此，所謂的「記憶」，其實就是大腦皮質的神經元之間的連結型態。只要不斷操演某組神經原元，它們所記錄的資訊就會逐漸變成我們腦中的長期記憶。

腦中的一個細小構造–海馬體（hippocampus），是決定拋棄或儲存某些資訊的「記憶守門員」。當遇到有情感意義的資訊、或是與已知事物有關的資訊，海馬體便會促使神經元形成持久的網絡。換句話說，我們靠過去經驗所交織而成的神經網絡，來掌握新的訊息；我們所記下的東西越多，能保存的記憶也就越多。

瞭解了記憶運作的方式之後，我們可以藉此衍生出一些增進記憶力的技巧，不過，由於每個人的背景有所差異，對不同的人而言，最有效的方法也不盡相同。以下是一些可廣泛應用的原則，各人可以針對自己的特質發展出不同的方法及細節。

增進記憶能力的技巧

資訊整理的技巧

1.           先建構骨幹，再加入細節

在學期開始時，瀏覽課本的每一章，對這學期將要學習的內容先有約略的認識。在細讀每一章之前，也透過瀏覽試著找出每一章所包含的主題，以及預期你將可以從中學習哪些新知。藉由這個過程，可以幫助你建立起一個大綱架構，並且瞭解細讀時將會進一步填入的細節。

2.           建立資訊間的相關性

試著將課堂上所學的與目前的生活、工作或未來的生涯做連結。有意義的訊息學起來會比較容易，也會比較容易被記住。

試著將新的資訊與已經熟悉的資訊做連結。建立資訊之間的關聯，也可以使得新資訊更容易被學習並且被記住。各樣的資訊在我們的腦中，是以結構化的方式被儲存，建立關聯能夠促進將新訊息放入腦中原有的記憶架構中。

運用身體的技巧

1.           運用肢體動覺幫助記憶

人們能記住所聽到的20％、所看到的75％，但若親身去做，則能達到90％。運用到全身的學習方式，能夠使學習過程不那麼單調，也能夠幫助記憶。你可以站起來大聲讀，用你的眼、耳、口、手、腳，甚至生動誇張地「演出」你所讀的內容。

2.           放鬆

在考場中，可能會怎麼也想不起明明讀過的東西，然而在考試過後卻又自然地想起答案，這是由於壓力、緊張影響了我們的記憶運作。放鬆的狀態可使更多的血液進入大腦，使得大腦的運作更有效率，思考更為敏銳

3.           運用視覺及心像

在學習過程中使用越多的視覺形象，將越有助於記憶。因此，盡可能多發揮想像力和創意，將想要記憶的資訊在腦中形成圖像式的畫面，例如：圖片、表格、漫畫、影像等。越是誇張、甚至荒謬的圖像聯想，越能夠幫助記憶。在複習時，也可以透過回想，在腦中呈現學習時的過程與情境。

運用頭腦／認知的技巧

1.           過度學習法

短期記憶的質和量都有限，無法確保在壓力之下仍能有效運作，因此最好將短期記憶轉化為長期記憶，我們可以藉助時間、投入精力、理解和重複溫習。增加學習的次數，每次使用不同的技巧，並且調整研讀順序，例如，不一定每次都要從第一章第一節開始。

2.           調整學習心態

學習心態影響學習效果甚鉅。當學習跳傘課程時，我們會很專心，因為那是攸關生命安全的事。同樣地，我們如果對所學的課程有慎重的態度，那將能夠增進記憶課程內容的能力。不感興趣甚至感到討厭的科目，往往很難學得好。如果有學習的渴望，並且相信自己能夠學得好，這樣的心態將會大大地促進學習的成效。

3.           依科目性質使用不同策略

不同的科目應該有不同的學習技巧。與數學、運算、解題有關的課題，必須要親自練習演算，以確定自己真的瞭解當中的每一個步驟；與概念、理論有關的內容，可以使用SQ3R讀書法；至於需要逐字背誦的法條、字彙，則可以寫在小卡片上隨身攜帶，利用零碎的時間來讀。

喚起記憶的技巧

1.           立即定期複習

用很短的時間複習所學到的東西。儘快的回想或複習剛學的東西，最好在上完課後的二十四小時之內把學到的東西溫習一遍，然後在三天以內、以及一週後再溫習一遍。

2.           用富變化的方法

在過程中要發揮主動的精神：你可以默唸回想所學的、大聲讀給自己聽、錄下來隨身播放、默寫要點、教其他同學、跟別人討論，或是以自問自答的方式來幫助自己記憶。使用多元的方法，可以使你更全面地瞭解所學的內容，並且記得更清楚。

3.           腦力激盪

「忘記」是學習過程中必然的經驗。如果真的想不起來，可以試著從你已知的相關資訊下手。已知的資訊與新學的資訊之間的關聯，就是幫助你喚起記憶的關鍵。在學習的過程中，創造一些例證來幫助自己瞭解與記憶；如果老師上課時曾使用例證，可以回想這些例證。

記住：有情感上的意義、與已知事物有關，是訊息能否成為長期記憶的重要關鍵。把握這個原則，你也能發掘、創造出適合自己的個人化策略。沒有一套適用於任何人的記憶技巧，只要對你是有效的，就是最好的記憶術！

記憶倍進小秘訣

在上完課、念完書後的一小時之內溫習一遍

確定理解所學的東西

先建立主題架構，再填入背誦細節

找出需要逐字背誦的部分—反覆背誦、時常複習

把資料分成小段落背誦

充分利用零碎的時間

建立良好的態度、培養興趣

安排並實行複習計劃

記起來之後還要多記幾次

使用圖像，讓它時常在腦海中呈現

讓所記憶的東西與你產生連結
將新資訊與已知的舊資訊建立關聯性
自我檢測

有適度的休息和足夠的睡眠