總結性的關鍵字謄進左邊的「關鍵字區」，日後可用關鍵字回顧「筆記區」
的內容。行有餘力，還可以在空白的左邊頁面裡，繪製圖表，或是剪貼其
他資料，或訂正自己考卷中做錯的題目，以充實筆記。（左利者則在紙的右
邊畫線留白）
便利貼法：將補充的內容寫在便利貼，可隨處張貼。隨時隨地學習。
卡片式法：在卡片正面寫問題，背面再記下該問題的重點提示和答案。
㆕、作筆記技巧：
在抄筆記的時候，務求層次分明，按照內容的重要性作適當的標示清楚，
區分大標題和小標題。
速記法；e.g.是「例子」；e.x.是「練習」；i.e.是「也就是說」；cf 是「參照」；
∵是「因為」，∴是「所以」等。
善用課本空白處：
在空白處編號：對作者的論點順序編號，或是記下全書主要論點的發展
順序。
在空白處記下相同概念或參照的頁碼：讓散佈全書的想法統一集中起來。
對複雜的論點列點、補充說明。
配合課本關鍵字一起閱讀：
每頁所劃的重點不能超過該頁內容的百分之二十。
選擇課文關鍵字：
課本重要的資訊和數字。
關鍵字必須是個索引、提示，可以喚起記憶。
作筆記的位置是在教室第三到第五排的偏中間位置，如果老師寫完板書
後，身體有向右或向左靠牆的習慣，請選擇反方向的位置。
個體抄寫速度與板書不能慢超過三行。
多次而短時間的複習筆記，比長時間的背誦筆記有效。
上完課後將筆記內容重新複習一次，下課後馬上複習與默記，效果會最好。 正確讀書方法筆記整理技巧 – 程薇老師講授
3

Part2 考生關懷
▓ 抗壓
身為一個考生最重要的莫過「抗壓」的能力，壓力來自於讀了不知道是否記
得，記得不知道是否有出題，出題是否能完整作答，答題後又不曉得分數如
何，一連串的未知數會帶來無力感，而壓力對人的影響程度取決於壓力本身，
個人特性、因應方式和社會資源，輕度壓力幫助個體發揮潛能，更專注投入
考試的準備，中度壓力會使個體重複一些無效的閱讀行為，重度壓力會造成
情緒冷漠化，有效的調適壓力可從以下幾方面著手：
減少不必要的壓力源：量力而為／自我肯定／避免外在環境壓力。
提高自我效能，學習有效因應方式：解決問題／暫時擱置／尋求支持／逃
避。
學習放鬆技巧、紓解身心緊張：超覺靜坐／漸進式放鬆伸展運動深呼吸／
減壓。
改變認知方式：選擇正向觀點／做好有效的時間管理／幽默感。
建立社會支持網路：情緒支持／社會整合或網路支持／尊重支持／實質幫
助／資訊支持。
身心鬆弛的演練：
基本調節呼吸法：練習時儘量找一個舒適的位置坐下，慢慢、深深地吸
入一口氣，停頓一兩秒之後再緩緩地呼出。
經過重複練習之後，呼吸便會由急促、混亂，變成深長、緩慢而穩定。
這樣就可以使注意力較容易集中，有助於情緒和想法覺察的進行。
透過指尖呼吸：想像有股氣流從指尖開始流向身體，慢慢由腳趾出去。
重複去感覺深沉而緩慢的呼吸作用，宛如清流。
肌肉鬆弛法：經由練習，讓肌肉處於放鬆的狀態，另一方面也能敏感察
覺到肌肉的鬆緊狀態。
肌肉鬆弛法的要點，是有系統地將身體各部份的肌肉，透過先緊後鬆的
練習，幫助我們注意並能分辨肌肉拉緊和放鬆的姿態、感覺。
深度放鬆口訣：在寧靜的地方，閉上眼睛，慢慢地重複一個語詞，如放
鬆、寧靜等可以讓你感覺到放鬆的意念，把注意力集中在聲韻上。
規律鬆弛法：此鬆弛法是利用人在精神集中時，意念中的自我規律能夠
影響身體感覺的能力，將身體的各部分控制到鬆弛的理想狀態。 學儒保成 公職巨擘
4

心像鬆弛法：一般心像鬆弛法都會利用一些舒服，祥和的環境作為心像
的內容，然後再利用想像力遂步創造出身歷其境時的各種感官心像，就
可以感到鬆弛。
▓ 壓力的指標
一、生理指標：頭痛、肌肉緊繃、皮膚過敏、消化系統出問題。
㆓、情緒指標：容易生氣、疏離感，當外在要求超過㉂己的能力時，感到心力交悴。
㆔、心理指標：猶豫不決、無法專㊟、記憶力變差、個體易㈲負面思考。
㆕、行為指標：很難放鬆心情，失眠或是需要睡很久，飲酒、抽煙過量。
▓ 紓解壓力的㊙方
由於每個人感受的壓力不同，以下幾個紓解壓力的方法，請依自己的情況選取。
適量的睡眠與休閒：
睡眠：作息規律，每天應有６個小時的睡眠，中午最好能小睡片刻，少熬夜、
少飲用刺激性的飲料及食物。
休閒：每天有３０－６０分鐘進行休閒活動，例如：傍晚的時候打球、慢跑、
聽音樂等。
建立合理的目標期待：衡量自己的基礎與實力，避免高估或低估自己，而影響自
己應有的表現。同時培養盡心盡力的心態，不去和別人比較。
文科、理科交叉學習，可以讓左右大腦輪流運作