【聯合晚報╱彭宣雅】

2011.02.06 01:41 pm

年後即將上班，要在短期內恢復精神體力，物理治療師建議，上班前一、兩天可逐漸恢復全身性運動，並依照自己的職業增加肌肉彈性，並開始回復正常作息，會讓自己很快適應上班後的新生活。

書田診所物理治療師蔡佩玲表示，大多數人年假期間太放鬆，生活太懶散，若要恢復往日警覺性較高的生活，需先從事動態活動。因此，建議即將銷假上班的民眾，若過去有運動習慣，可開始從事慢跑、快走、搖呼拉圈等全身性的運動，最好每次超過30分鐘，讓自己有點微喘，不僅注意力會比較集中，也可消耗春節大吃大喝囤積的熱量。

此外，由於過年期間太放鬆，身體肌肉多日未活動，也會變得更僵硬。蔡佩玲建議，若是長期使用電腦的人，頸部、肩胛骨肌肉就需事先拉筋；建議民眾可將手腕往下垂，手肘伸直，或是轉動一下手腕，讓身體肌肉「醒來」，簡單的活動可預防網球肘或高爾夫球肘。

若是工作需要久站，或長期需要使用腰部力量者，回到工作崗位前，可躺在床上雙手緊抱膝蓋隨後放鬆；或是上半身平躺不動，右腳跨過左腳，來拉扯右邊的腰部，然後再換邊做。這樣腰部會微微緊繃，達到放鬆效果。

但蔡佩玲提醒，不管做什麼樣的和緩運動，都要事前暖身，伸展動作也需輕巧和緩，當維持某個拉筋姿勢時，若發現身體會不自覺的抖動，便是用力過度，不僅會造成身體肌肉上的負擔，也無助於舒緩緊繃、消除疲勞。

物理治療師建議，除了舒展身體外，民眾上班前一、兩天，作息應該恢復正常，睡前可花十分鐘冥想，為新的一年許下願望，做心理建設，可讓自己更有能量面對新的工作開始。

【2011/02/06 聯合晚報】http://udn.com/

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