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文/黃如玉

(美國及加拿大脊骨神經專科醫師)

家中若有成長中的孩子必須得注意了,孩子們除了上學需要背書包外,放學後在家裡也需要完成一些家庭作業及溫習功課,所以在書桌椅的選擇上必須留意,因為這些會影響孩子們的姿勢,脊椎保健就得從這些日常瑣事做起,讓孩子有良好的生長發育及學習能力。

如何維持良好的學習姿勢,在書桌椅的選購上,專家提出幾項建議:

1 桌面高低的調整

如果桌子太高或者太低,孩子的背都會隆起,而太高,頭還會往前伸。桌子適當的高度原則上是在孩子胸口的位置,胸口跟桌面的高度平行,是最適合孩子的高度,這與打電腦所使用的高度不一樣。

2 椅子高度與功能

桌子的高度與椅子的選擇息息相關,因此建議椅子的選擇最好挑選可以調整高度的椅子,使用上彈性大也能延長使用時間。除此之外,椅子高度要讓孩子的雙腳能著地,如果它太低也會造成孩子蜷縮的姿勢,所以腳能舒服且垂直的踩在地上最好。

3 書架傾斜六十度

買一個看書的書架,因為這種書架可以避免孩子的頭低低的,將課本、習作、參考的書籍放在傾斜約60度角的書架上,不要離太近,光源最好是從後面照過來,寫字的時候較不容易被擋住,等一切都調整好了再來做功課,才能保持最佳姿態念書。

4 區分桌子的使用

最好區分電腦桌與寫功課的桌子,使用電腦的時候,鍵盤桌面最好是跟手肘是平行的,手肘的角度大約90 度左右,很多人使用電腦的時候,鍵盤桌面都太高,會造成肩頸或手肘受傷。

螢幕的部分,則建議不要把螢幕擺得很高,螢幕的視線是稍微朝下,因為如果螢幕擺得很高,頭會不自主的出現往上仰的角度,所以螢幕的距離是讓你的視線能夠稍微往下。如果使用小筆電,要注意身體不要縮著,並調整桌子高度,讓你的手跟你的上半身處在一個放鬆的狀態。

5 使用靠墊和踏板

孩子坐著或在看書的時候,最好在椅子的後面使用一個靠墊,撐住腰部的力量。而原則上腿是順放下來的。很多孩子在考試的時候,可能一整天都坐著,如果腳不知道放哪裡好,他們可能會把腳蜷縮在椅子上,或者盤腿、蹺腳,這些都是不好的姿勢,所以建議能夠放個踏板,有些書桌下面有一個橫槓,可以讓腳放上去,這樣能減輕一些腰椎的壓力。

其實孩子在小時候,就可能出現一些徵兆,必要時找醫師早期診斷做矯正。孩子在學習過程中,多留意他的書桌、書包以及電腦鍵盤等狀態,從這些生活的小細節中保養脊椎,可以幫助孩子有一個平衡的狀態,讓他健康的發展與學習。◇
——摘編自新唐人電視台