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「一切知識,不過是記憶」–英國哲學家培根

記憶,一直是一個熱門的話題。如果沒有記憶,人們就不能累積生活中的經驗,並對外界的事物做出正確的回應。記憶更是學習知識的關鍵所在;不論學習理科或是文科,記憶力與學習效果絕對是息息相關的。

許多人抱怨記不住上課的內容,或是剛剛讀完就馬上忘記了。在資訊過量但時間卻有限的條件下,我們需要學習一些技巧來增進記憶力,好使我們能記住更多觀察及學習到的事物。本單元將先從「記憶如何運作」開始,並藉由對記憶的認識,學習四類「增進記憶能力的技巧」。

記憶的運作

透過生物學家、神經科學家與心理學家的努力,我們越來越能夠瞭解大腦的各部位如何互動、並且管理資訊。人的大腦並不像錄影機,把一切發生的事情都記錄下來。事實上,從身體感官所接收到的訊息,大部分會立刻流失,或是只在運作記憶(working memory)中短暫停留。資訊要長久被保存,則需要被傳遞到長期記憶(long term memory)裡頭。

 

運作記憶好比電腦的隨機儲存記憶體(RAM)一樣,暫時儲存及運作訊息;而長期記憶則比較像電腦的硬碟,會把過去的經驗實際儲存在大腦的「皮質」中。每次我們接收訊息時,就會啟動某一組神經元;事後神經元不一定都會回到原來的狀態,反而可能強化了彼此的聯繫,一旦發生了這種狀況,就是對這件事形成了記憶。因此,所謂的「記憶」,其實就是大腦皮質的神經元之間的連結型態。只要不斷操演某組神經原元,它們所記錄的資訊就會逐漸變成我們腦中的長期記憶。

腦中的一個細小構造–海馬體(hippocampus),是決定拋棄或儲存某些資訊的「記憶守門員」。當遇到有情感意義的資訊、或是與已知事物有關的資訊,海馬體便會促使神經元形成持久的網絡。換句話說,我們靠過去經驗所交織而成的神經網絡,來掌握新的訊息;我們所記下的東西越多,能保存的記憶也就越多

瞭解了記憶運作的方式之後,我們可以藉此衍生出一些增進記憶力的技巧,不過,由於每個人的背景有所差異,對不同的人而言,最有效的方法也不盡相同。以下是一些可廣泛應用的原則,各人可以針對自己的特質發展出不同的方法及細節。

增進記憶能力的技巧

資訊整理的技巧

1.           先建構骨幹,再加入細節

在學期開始時,瀏覽課本的每一章,對這學期將要學習的內容先有約略的認識。在細讀每一章之前,也透過瀏覽試著找出每一章所包含的主題,以及預期你將可以從中學習哪些新知。藉由這個過程,可以幫助你建立起一個大綱架構,並且瞭解細讀時將會進一步填入的細節。

2.           建立資訊間的相關性

試著將課堂上所學的與目前的生活、工作或未來的生涯做連結。有意義的訊息學起來會比較容易,也會比較容易被記住。

試著將新的資訊與已經熟悉的資訊做連結。建立資訊之間的關聯,也可以使得新資訊更容易被學習並且被記住。各樣的資訊在我們的腦中,是以結構化的方式被儲存,建立關聯能夠促進將新訊息放入腦中原有的記憶架構中。

運用身體的技巧

1.           運用肢體動覺幫助記憶

人們能記住所聽到的20%、所看到的75%,但若親身去做,則能達到90%。運用到全身的學習方式,能夠使學習過程不那麼單調,也能夠幫助記憶。你可以站起來大聲讀,用你的眼、耳、口、手、腳,甚至生動誇張地「演出」你所讀的內容。

2.           放鬆

在考場中,可能會怎麼也想不起明明讀過的東西,然而在考試過後卻又自然地想起答案,這是由於壓力、緊張影響了我們的記憶運作。放鬆的狀態可使更多的血液進入大腦,使得大腦的運作更有效率,思考更為敏銳

3.           運用視覺及心像

在學習過程中使用越多的視覺形象,將越有助於記憶。因此,盡可能多發揮想像力和創意,將想要記憶的資訊在腦中形成圖像式的畫面,例如:圖片、表格、漫畫、影像等。越是誇張、甚至荒謬的圖像聯想,越能夠幫助記憶。在複習時,也可以透過回想,在腦中呈現學習時的過程與情境。

運用頭腦/認知的技巧

1.           過度學習法

短期記憶的質和量都有限,無法確保在壓力之下仍能有效運作,因此最好將短期記憶轉化為長期記憶,我們可以藉助時間、投入精力、理解和重複溫習。增加學習的次數,每次使用不同的技巧,並且調整研讀順序,例如,不一定每次都要從第一章第一節開始。

2.           調整學習心態

學習心態影響學習效果甚鉅。當學習跳傘課程時,我們會很專心,因為那是攸關生命安全的事。同樣地,我們如果對所學的課程有慎重的態度,那將能夠增進記憶課程內容的能力。不感興趣甚至感到討厭的科目,往往很難學得好。如果有學習的渴望,並且相信自己能夠學得好,這樣的心態將會大大地促進學習的成效。

3.           依科目性質使用不同策略

不同的科目應該有不同的學習技巧。與數學、運算、解題有關的課題,必須要親自練習演算,以確定自己真的瞭解當中的每一個步驟;與概念、理論有關的內容,可以使用SQ3R讀書法;至於需要逐字背誦的法條、字彙,則可以寫在小卡片上隨身攜帶,利用零碎的時間來讀。

喚起記憶的技巧

1.           立即定期複習

用很短的時間複習所學到的東西。儘快的回想或複習剛學的東西,最好在上完課後的二十四小時之內把學到的東西溫習一遍,然後在三天以內、以及一週後再溫習一遍。

2.           用富變化的方法

在過程中要發揮主動的精神:你可以默唸回想所學的、大聲讀給自己聽、錄下來隨身播放、默寫要點、教其他同學、跟別人討論,或是以自問自答的方式來幫助自己記憶。使用多元的方法,可以使你更全面地瞭解所學的內容,並且記得更清楚。

3.           腦力激盪

「忘記」是學習過程中必然的經驗。如果真的想不起來,可以試著從你已知的相關資訊下手。已知的資訊與新學的資訊之間的關聯,就是幫助你喚起記憶的關鍵。在學習的過程中,創造一些例證來幫助自己瞭解與記憶;如果老師上課時曾使用例證,可以回想這些例證。

記住:有情感上的意義、與已知事物有關,是訊息能否成為長期記憶的重要關鍵。把握這個原則,你也能發掘、創造出適合自己的個人化策略。沒有一套適用於任何人的記憶技巧,只要對你是有效的,就是最好的記憶術!

 


記憶倍進小秘訣

在上完課、念完書後的一小時之內溫習一遍

確定理解所學的東西

先建立主題架構,再填入背誦細節

找出需要逐字背誦的部分—反覆背誦、時常複習

把資料分成小段落背誦

充分利用零碎的時間

建立良好的態度、培養興趣

安排並實行複習計劃

記起來之後還要多記幾次

使用圖像,讓它時常在腦海中呈現

讓所記憶的東西與你產生連結
將新資訊與已知的舊資訊建立關聯性
自我檢測

有適度的休息和足夠的睡眠

資料來源:http://gov.sce.pccu.edu.tw/front/bin/ptdetail.phtml?Part=e_002&Rcg=37047